負荷がちょっとだけ高くなった
定期的に近場のFIT365に行ってトレーニングしているんだけど、ちょっとずつではあるけど最近少し負荷が高くなった。
- チェストプレス：45～52kg→59kg
- レッグプレス：100～113kg→113kg
- ラットプルダウン：45kg→52kg
- トライセプス／バイセプス：23kg→29kg
- アブドミナル：50kg→59kg
- ロータリートルソー：32kg
全部マシントレーニングだけど、未だ奥にあるフリーウエイトゾーンに行くのはためらわれる。
だっている人たち全員ガチ勢なんだもん（笑）
足を痛めた
筋トレ後に時間があればトレッドミル（ランニングマシン）でウォーキングをするようにしている。
最近は6.2km/hの勾配8%で0.5～1時間ほどやっていたんだけど見事に足を痛めた。急にランニングをしたとき、足首からひざ下あたりの脛の部分が痛くなることってありません？
調べるとどうも「シンスプリント」という症状らしい。
まー走り方（姿勢）が悪いってのもあるんですけど、一番の原因は準備運動不足かなー
昔は準備運動なんてしなくても大丈夫だったけど。
きちんとやんないとだめだー
特に足首をほぐしておくのは十分にした方がいいみたい。
ってことで現在有酸素運動は自粛中ですorz
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カフェインを運動する1時間位前に摂取すると筋トレのパフォーマンスが上がるらしい。コーヒーなどからの摂取でも同様の効果があるそうで。 - トレーニング中
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ちなみに朝ごはん代わりに食べているのは③の割物を牛乳にしたもの。お昼まで余裕で腹持ちします。（それ以外のサプリも摂るけど）
最後のサイリウムを摂り始めてからお通じがものすごく良くなったことも書き加えておきます。
