とりあえず緊急の減量開始ということで、まずは体への入力総量を減らすことから考えると。
まあ厳しい糖質制限ダイエットよりもケトジェニックダイエットが一番やりやすいよね。お金は少しかかるけど経験的にもリバウンド少なくできるしってことで。
教科書にしているのはこの本です。
 | 糖質制限＋肉食でケトン体回路を回し健康的に痩せる！ ケトジェニックダイエット [ 斎藤 糧三 ] 価格:1,430円 |
色々と試行錯誤していった結果、基本的には次のようなサプリの組み合わせで実施することに。
毎食
・スピルリナ２０錠
・エビオス１０錠
これは基本栄養素をカバーする意味で
平日朝晩、休日三時間おき
・ホエイプロテイン
・イヌリン（水溶性食物繊維）
・難消化性デキストリン（トクホのもと）
・エリスリトール（糖質制限OK甘味料）
・MCTオイル（すぐ燃焼する）
・亜麻仁油（オメガ３脂肪酸）
これはスピルリナだけでは不足するたんぱく質と、糖質制限の際には摂らなければいけない脂質を考えて。
エリスリトールは入れなくてもいいけど、血糖値が上がらない甘味料だし、期間中は甘いものはここ以外摂れないのであえて。
就寝前
・OPTI-MEN１錠
・カルニチン１錠
・CLA１錠
・カルシウム１錠
・ミラグレーン３錠
マストなのはOPTI-MEN（リンク）
一応これ飲んでおけば他のサプリは無理に飲まなくてもよいのだけれど。本当に厳しくするならスピルリナとエビオスとOPTI-MENだけというのもアリかも？
ミラグレーンについてちょっと追加したいので一回分ける意味で続きは次回。
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多い
もう少し見た目を整理できないものか
